别让寒风吹痛了您的腿！
现在天气越来越寒凉了，请别忽视了您的膝关节。因为笔者近来诊治的病人80%都是膝关节炎，其中包括膝关节已经患病的，还有刚刚发病的，有年龄大的，也有年纪轻的。现在，越来越多“久坐工作族”和“短裙 、短裤族”已经让膝关节炎不再单单是老年人的专利了。
古人曰：人老先老腿，这句话不无道理。因为膝关节承担着负重行走、弹跳等多种功能，是日常生活、工作中使用率较多的关节之一，因此也是退化、老化较早的关节之一。
人体在40岁以后，肌肉功能逐渐减退，并且外周神经功能开始下降，反射减弱，神经传导时间延长；随着年龄增长，骨、关节软骨无机物含量增多，黏多糖等有机物含量减少，纤维成分增加，软骨的弹性和韧性变差。与此同时，关节的血液供应逐渐减少，直接导致软骨营养供应大幅减少，软骨因“营养不良”变薄、软骨基质减少发生纤维化，而纤维化的软骨更容易受到损伤。另外，随着年龄的增长，关节软骨在日常生活中受到的损伤开始呈现累积效应，膝关节退变在所难免。
下面介绍一些膝关节炎自我保健的方法：
1、尽量避免加重膝关节的负担，控制体重及避免提重物久行；
2、注意走路和劳动的姿势，避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。不要一种姿势保持时间太久，防止膝关节固定一种姿势而用力过大；
3、不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，以防膝关节负担过重受到损伤；
4、有膝关节骨性关节炎的患者急性发作期应减少活动，避免膝关节过度疲劳，加重病情。有慢性膝关节炎的患者，平素适当地进行锻炼，如散步、游泳、骑脚踏车及不负重的关节屈伸活动，有助增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。
如果受冷、行走、爬山、上下楼梯、下蹲起立时膝部有疼痛，或肿胀、疼痛加重，或经常打软腿、易跌跤等应及时治疗，避免加速退变。另外，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气转凉时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉而发病。
