都市人脊柱疾病高发 专家从坐姿站姿等生活细节支招

　　【仰卧运动】　　仰卧位挺胸　　并抬起胸部和肩部　　半桥，即仰卧位两腿屈曲　　抬起胸部同时挺胸挺腰　　全桥，反攻式　　【俯卧运动】　　俯卧位抬起上身　　俯卧位，两腿伸直抬起　　燕式，即俯卧位抬起上身　　两臂及两腿伸直抬起

　　【坐姿】　　椅子的高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，并且两脚能平踩地面为宜。　　不要坐在过高或离工作点太远的椅子上，以防上身前倾或是背部拱起；千万别瘫坐在椅子上。

　　【站姿、行路】　　长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，并保持脊椎的自然弯曲；良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方；穿着舒适低跟的鞋子。　　切莫同一姿势站立过久；不要双腿直立时弯腰或是以不良姿态行走；切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。　　【驾车】　　座椅前移以保持膝盖与腰部同高；坐直，以两手同握方向盘开车；以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。　　切莫坐在太后面开车，伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，这样会减少腰背脊椎的曲度。　　【睡眠】　　在坚实床垫上一次良好的夜眠，对腰背大有裨益；侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。　　不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上；尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

　　记者 詹春华 通讯员 周瑾容

　　指导专家 湖南省人民医院脊柱外科主任 主任医师 刘向阳

　　问询

　　我是一家公司的女性财务人员，今年41岁，每天需要长时间坐在电脑前埋头录入数据、制作报表等。近段时间，我经常无缘由地出现头晕、恶心、上肢麻木甚至整晚睡不着觉，脖子酸痛、僵硬、酸胀，甚至呕吐、头痛难忍，我到底是怎么啦？请医生帮我解疑。 陈旭霞（化名）

　　诊断

　　工作方式生活习惯

　　不正确导致“脊”病

　　针对读者疑问，湖南省人民医院脊柱外科主任、主任医师刘向阳昨日表示，从陈旭霞从事的职业和自诉的症状来看，她极有可能患上了脊柱疾病，建议她立即前去正规医院就诊。

　　刘向阳指出，眼下，许多人的生活方式与健康背道而驰，特别是一些流水装配作业，逼迫许多岗位的从业人员长期以一种单一姿势、单一动作进行体力劳动，而电脑、手机等科技产品的广泛使用，使都市人群长期弯腰屈背、低头哈腰，椎间盘代谢受到极大干扰、退变加速、肌肉韧带容易劳损，从而导致脊柱疾病高发。

　　大量临床研究表明，不正确的生活习惯将摧残脊柱，使人患上颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、头痛、腰椎间盘突出症、腰扭伤、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱、慢性疲劳综合征等脊柱常见病，从而陷入“脊”病的无尽折磨。“脊柱疾病已成为人类常见病痛，高发病率、疼痛和功能障碍已成为该病的三大特征。” 刘向阳说。

　　支招

　　养成正确的坐姿、站姿

　　“科学健康的习惯能长久保护我们的脊柱，使其远离疾病。因此，改进生活小习惯，就能赢得脊柱大健康。”刘向阳强调。

　　1 注意防寒保暖

　　寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛，产生临床症状。如夏天长时间开空调，冬天穿戴过少受寒，常会感到肌肉发僵、发硬，肢体活动不灵便、麻木等。尤其是老年人，一定要注意防寒保暖。

　　2 加强体育锻炼，强健脊柱

　　适当的运动方式，对强健脊柱大有裨益：促进肌肉、韧带健壮，提高脊柱的稳定性；增加脊椎骨运动负荷，提高骨密度，减少骨量流失，预防骨质疏松；增加脊柱及附属结构血液循环，促进新陈代谢，有利于椎间盘营养和水分吸收；减轻或减缓椎间盘退变。比如跑步、游泳、跳绳作为一种全身的体育锻炼，对增加全身肌肉力量、缓解疼痛是很好的锻炼方式；太极、保健操、骑车等也是不错的运动方式。

　　【头及双上肢运动】上班休息时或下班之余，利用短暂的时间做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，即可有效缓解工作时的压力和疲劳，又可使肌肉发达、韧度增强。

　　3 保持良好的站立行走等姿势

　　避免长时间低头工作

　　最佳坐姿为“正襟危坐”，即注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然的端坐位，尽量保持脊柱的正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。除坐姿外，行走、站立、驾车、睡觉都有其正确的姿势（详见右图）。

　　4 正确用力，避免脊柱外伤

　　较常见的脊柱外伤包括颈椎的“挥鞭伤”，以及劳动或走路时的闪腰、挫伤、医源性的意外等，因此要正确运用身体力学，避免腰部扭伤。

　　【抬举物品】（√）弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时，应先蹲下来，再抱起来；抬举物品时贴近身体，以腿出力；举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫；抬较重物品时找人帮忙；注意脚部平稳，避免中途重心失衡。

　　（×）切忌抬重物，且双腿直立时弯腰或扭转身体；避免举物过肩。

　　5 适当接受中医推拿、理疗